La preparación física 

El club ofrece los servicios de un preparador físico en la persona de la condición de graduado Lyes Rabhi.
 
Por sus intervenciones con nuestros jóvenes jugadores que trae el mantenimiento físico necesario para la práctica de hockey sobre hielo.
 
El punto de vista Lyes :
 

La preparación física de hockey

 

La preparación física, se puede definir como el conjunto de la optimización de las operaciones de seguridad, habilidades motoras necesarias para la realización de una actuación y su reiteración en el tiempo.
 
Preparación física comienza por analizar los requisitos de esfuerzo disciplina sportive.durée, distancia, velocidad, aceleración, número de acción intensa, frecuencia cardíaca, gasto de energía ...). A partir de estos datos puede establecer una priorización de las cualidades físicas (aguante, fuerza, velocidad, flexibilidad y coordinación) para desarrollar disciplina relacionada.

 

Requisitos físicos:

 

• El hockey es un deporte que se caracteriza por presencias cortas y con gran intensidad está buscando un número de sistemas de energía variados y complejos. En términos de sistemas de energía, el sistema anaeróbico es el utilizado más fuertemente, ya sea dentro o nivel Aláctica láctico. El sistema aeróbico también es importante, especialmente en el nivel de recuperación. Estas cualidades también se evalúan con frecuencia en el hockey sobre hielo por los expertos.
 
• La velocidad es un activo clave, tanto en términos de patinaje que la velocidad de la ejecución de diversas habilidades. También es la velocidad de la toma de decisiones en este deporte donde el juego se lleva a cabo a un ritmo rápido.
 
 • El hockey es un deporte de contacto que requiere de gran fuerza muscular y permite al jugador para ganar sus batallas contra a-uno que representa la mayor proporción de las acciones durante un juego. Necesariamente, la fuerza muscular, que es un componente de la potencia se convierte.
 
• Por último, la flexibilidad permite un mejor rango de movimiento, mientras que ayuda al jugador para evitar una serie de lesiones. La región de los hombros y las caderas a menudo tiene deficiencias en este nivel.

 

 

Ejercicios para practicar en casa

Los ejercicios se pueden realizar en el interior, en su casa en la noche o por la mañana, por ejemplo. A continuación, será para los ejercicios de revestimiento, abs, bombas, etc. Ayudan a mantener los beneficios para la duración de la temporada.

 

blindaje en 4 partes : soporte en el lado antebrazos hacia abajo.
Misma mirando al techo y luego la izquierda y luego a la derecha (para la serie 30 segundos al principio y poco a poco vienen a 1 minuto)
Estos ejercicios son esenciales para el desarrollo de la correa abdominal (limitación de las lesiones, menos los finales de carrera del cuerpo de compactación, etc.).
La silla : apoyado contra una pared, de pie en el ángulo de posición (como si estuviera sentado)
Haga este ejercicio en series de 3 x 30 seg mediante el aumento de las semanas.
Bombas : boca abajo, con los brazos extendidos, el cuerpo tenso, hacer movimientos ascendentes y descendentes.
Posibilidad de hacer este movimiento sea más asequible para los principiantes, dejando las rodillas al suelo.
La mitad se pone en cuclillas : las piernas ligeramente separadas, puso sus brazos en posición horizontal. baje lentamente la piscina hasta la rodilla, la parte derecha del pecho y que se inclina ligeramente hacia el frente.
Mantenga los pies apoyados en el suelo, a continuación, una copia de seguridad. Una repetición 10 veces y hacer 2 a 3 series más de las semanas.
Saltar la cuerda : con todas las variantes posibles. Por un minuto y hacer 5-6 series

 

Mi visión de la preparación física:

 La preparación física es obviamente esencial. Del mismo modo que el hecho de moverse y hacer actividad física casi todos los días es bueno para la salud, la preparación física es necesaria para la práctica de hockey, sobre todo porque esto solo se hace en el hielo. Para desarrollar las habilidades físicas y motoras, o prevenir lesiones, hay que hacer otras actividades, las formaciones de hielo no son suficientes. . Como todo el mundo, por lo tanto, debemos hacer una actividad física para estar sano.

Hay diferentes niveles de preparación, de acuerdo con la primera edad. En más joven, no hablar de entrenamiento físico en el sentido estricto, sino más bien a la diversificación de las actividades: hay que jugar los otros juegos, de entre 6 y 11 años es el mejor momento para desarrollar todo lo que se refiere a la coordinación, disociación, equilibrio, velocidad o de reacción. Por lo tanto, hacer malabares, correr al aire libre, caminar sobre un tronco de árbol son todas las actividades que se desarrollan estas cualidades. Reducir la actividad a la práctica exclusiva de hockey en el que la edad limita el patrón motor de los niños.
A continuación, más se va a elevarse a los U15 y U18 categorías, más preparación física es esencial y organizada para desarrollar fuerza, resistencia. Un preadolescente, hay que desarrollar la resistencia, ya que aunque un aumento en la edad avanzada es posible, será redoblar sus esfuerzos!
También hay diferentes niveles de formación de acuerdo con los objetivos. Sólo se puede desear para mantenerse en forma y evitar lesiones, o el progreso físico en el desarrollo de las cualidades físicas como la fuerza, la resistencia y la masa muscular. En este caso, los entrenamientos son más difíciles y requieren un programa de construcción real.
 
 

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